吐纳，怎么练？教教我呀。

说白了就是“腹式深呼吸”，但讲究慢和匀。来，跟着我走：1. 找地儿：找个没人打扰的地儿，坐直了或者平躺，全身放松，别绷着劲儿。最好的地方是公园，自然的新鲜空气。2. 吸气（纳）：用鼻子慢慢往里吸，心里默数4秒，感受肚子像气球一样鼓起来（注意：肩膀千万别耸起来，那是错的！）。3. 憋一下：吸满后停个2-3秒（刚开始不习惯可以跳过这步）。4. 呼气（吐）：用嘴或鼻子慢慢往外吐，数6秒，把肚子使劲往内收，感觉把身体里的浊气全挤出去。核心心法就四个字：细、匀、深、长。 千万别死命憋气，舒服为主！新手每天早晨练个5-10分钟就够了。如果练的时候觉得头晕，就停一停，那是你太用力了，放松点来。坚持几天，你会感觉精神头好很多！试试看。