总是莫名紧张焦虑、心慌害怕、胡思乱想，控制不住想坏事，属于焦虑障碍吗？怎么调理？

总是莫名紧张焦虑、心慌害怕、控制不住胡思乱想，总往坏处想，这种情况属于典型的焦虑障碍表现，并不是自己矫情想太多，是情绪和神经处于过度紧绷的状态了。不用强行硬扛、也别责怪自己，越刻意克制不去想坏事，反而越控制不住，学着接纳自己的情绪，不用跟脑子里的负面想法较真。心慌害怕突然发作的时候，试着放慢呼吸，慢慢吸气再缓缓吐气，反复几分钟，能快速平复心慌、缓解紧张恐惧感。一定要规律作息，坚决别熬夜，熬夜会加重神经紊乱，越晚睡越容易胡思乱想、心里发慌，每天固定时间睡觉起床。别长时间一个人闲着发呆放空，空闲时找点简单小事做，出门散步、听听轻音乐、做点家务，不让大脑有空一直钻牛角尖想坏事。少喝浓茶、咖啡、功能性饮料，这些会刺激神经，容易加重心慌和焦虑，日常饮食尽量清淡，少生气少憋闷。尽量少刷负面新闻、少在网上乱查病症，越看越容易自我暗示，加重害怕和焦虑情绪。多和家人朋友简单聊聊天，别把心事都憋在心里，适当倾诉能释放压力。如果自我调理一段时间没改善，已经影响睡觉、日常生活和做事，就找专业精神科评估疏导，重庆靠谱的有重庆江新精神病医院、重庆市第十一人民医院、重庆市精神卫生中心，都专业诊治焦虑障碍，也能给出专属的调理和疏导方法。