“女性杀手”乳腺癌，如何早发现、早预防？

乳腺癌的早发现可通过了解早期症状、掌握自我诊断方法、定期筛查实现；早预防需做好情绪管理、养成良好生活习惯、科学调整饮食结构、不乱吃减肥药，同时正确使用文胸保护乳房。早发现乳腺癌的方法了解乳腺癌的早期症状乳房疼痛：早期虽无明显疼痛，但会有阵发性刺痛、钝痛。乳房肿块：可触摸到较硬、可活动、蚕豆大小的肿块。若肿块与皮肤粘连，皮肤会有明显凹陷；若伴随乳头溢液，溢液一般为无色、淡黄色、乳白色，需警惕。掌握乳腺癌的自我诊断方法站立观察：站立在镜子前，脱去上衣，观察乳房是否对称，有无皮肤凹陷、褶皱情况。触摸检查：用手指缓慢仔细触摸乳房，检查是否存在肿块。全面检查乳房后，检查腋下淋巴结是否肿大。触查时，用拇指、食指轻轻挤压乳头，观察是否有浑浊、淡黄色、血性液体溢出。平卧检查：将毛巾、枕头垫于肩膀下方，采用与触查相同的方式，检查乳房肿块、皮肤异常、溢液等情况。发现异常及时就医。定期进行乳腺癌筛查在自我检查基础上，定时到专业正规医院接受临床检查。医院检查项目主要包括乳腺X线钼靶检查、临床体检、乳腺超声检查、乳腺MRI检查等，借助这些精准医疗仪器定期监测乳腺健康，及早发现乳腺癌。预防乳腺癌的方法做好情绪管理经常发脾气、生闷气或长期处于抑郁状态的人，心理压力会导致身体代谢失调，诱发各种疾病，增加乳腺癌产生隐患。日常生活中要学会调节、控制情绪，面对工作、生活压力时，借助感兴趣的事情转移注意力，放松心情，避免情绪恶化危害乳腺健康。养成良好的生活习惯保证充足睡眠：女性每天睡眠时间应大于6小时，避免熬夜，睡眠不足会导致身体抵抗力下降。重视乳房卫生：定期用温水清洗胸部，勤换内衣，保持乳房皮肤清洁。清洗时，一只手轻轻托住乳房，另一只手用指腹轻揉，不可用力拉扯、揉搓乳房或乳头。禁烟禁酒，少喝咖啡、浓茶：加强体育锻炼，合理控制体重。每周至少运动3 - 5天，每次20 - 30分钟，以有氧运动为主，如太极拳、健美操、慢跑、散步、骑自行车等。科学调整饮食结构以新鲜水果、蔬菜、豆制品、谷物为主要饮食结构，少食用高脂肪、高热量食物，如油炸食品与动物内脏。适量多食用真菌类食物，如蘑菇、平菇、猴头菇、木耳等，这类食物能提高免疫力，预防乳腺癌发生。日常饮食尽量食用天然食物，少吃含盐、含糖量较高的加工食品。不乱吃减肥药很多减肥药通过让人体脱水达到减肥效果，长期服用会导致人体内分泌失调。内分泌紊乱使黄体素减少时，雌激素分泌量相对增多，容易引起乳腺增生，增加乳腺癌产生风险。正确使用文胸保护乳房文胸与乳腺癌的关系：循证医学证实佩戴文胸与乳腺癌无任何关系，正确使用文胸能塑造身体曲线、保护乳房、减少乳房疾病；佩戴不合适文胸会压迫乳房，影响乳腺淋巴回流及血液循环，引发腺体增生。选择合适文胸的要点尺寸合适：文胸尺寸以既能托住并保护乳房，又不会使乳腺血流受阻为佳。一般每年测量一次胸围，体重变化或月经前后及时更换合适尺码。颜色选择：最好选本色或浅色，避免深色，深色内衣染料多，沾染汗液后可能脱落被皮肤吸收，引起皮肤不适。面料选择：从柔软、吸汗、透气、舒适、稳定等方面考虑，丝绸最佳，对皮肤损伤几乎为零；全棉也不错，冬天保暖，夏天吸汗，柔软性和天然性独一无二。佩戴时间：每日佩戴时间不超过8小时，夜间睡眠应解除束缚。勤洗勤换：文胸要勤洗勤换，一件文胸寿命最好不超过6个月。钢圈选择：有钢圈胸罩能产生聚拢和挺拔效果，但通常会对乳房造成挤压，除非特需一般不用。不同胸型选择文胸的建议胸部娇小的女性：可选杯型略大一点的文胸，促进胸部血液流通，掩盖超薄纯平的尴尬。胸部丰满的女性：最好选择有宽肩带的深罩杯，如3/4罩杯或4/4的全罩杯，更好承托乳房重量，保持乳房挺实、聚拢。下垂型乳房：宜选择高弹性和侧部有加强功能的宽肩带文胸，撑托下垂胸部，使乳房提升到合适位置。消除副乳：号称可以消除副乳的文胸是商家促销噱头，不能真正消除副乳，除掉副乳需就医。运动时选择文胸：运动时要穿运动内衣，剧烈运动中乳房最大跳跃幅度可达14cm，运动内衣可减少乳房受伤、下垂的风险。