饭前饭后的7对小习惯，直接关系到你的胖瘦，减肥一定要注意！

以下 7 对饭前饭后小习惯与胖瘦密切相关，减肥时需多加注意：饭前喝汤，促消化饭前喝汤能减少干硬食物对消化道黏膜的刺激，有助于消化。汤可以在胃壁形成一层保护膜，降低粗糙食物对胃黏膜的直接摩擦，同时提前激活消化系统，为后续进食做好准备。饭后喝汤，易长胖吃完饭基本已经饱了，再喝汤会摄入过多热量，导致发胖。此时胃容量已接近饱和，额外摄入的汤所含的热量会在体内堆积，逐渐转化为脂肪。饭前吃水果，保护肠道水果热量低且富含膳食纤维，饭前吃能带来饱腹感，防止摄入过多热量。膳食纤维可以增加食物在胃内的体积，使人产生饱腹感，从而减少正餐的食量。同时，水果中的营养成分有助于维持肠道正常功能。饭后吃水果，影响营养吸收饭后立刻吃水果，之前吃的食物会滞留在胃中，可能引起便秘、胀气等问题，影响减肥。水果中的糖分会在胃内发酵，产生气体，导致腹胀；而且水果的消化速度相对较快，会干扰正常食物的消化进程，影响营养物质的吸收。饭前小睡，让你精力更充沛午饭前睡一小会儿，能消除疲劳，让人精力充沛，提高下午的工作效率。短暂的休息可以让大脑和身体得到放松，恢复体力，以更好的状态投入到下午的工作和学习中。饭后立即休息，加重肠胃负担饭后立刻睡觉，会加重肠胃消化负担。睡觉时人体代谢减慢，食物中的热量不易被消耗，容易转化为脂肪堆积在体内。同时，肠胃蠕动减缓，不利于食物的消化和吸收。饭前喝水，增强饱腹感饭前喝水能促进胆汁和消化胃液的正常分泌，帮助食物消化吸收，还能带来饱腹感，有益减肥。水可以稀释胃液，提前刺激消化液的分泌，为消化食物做好准备；同时占据一定的胃容量，减少食物的摄入量。饭后喝水，易消化不良饭后喝水会稀释胃液，可能引起消化不良等问题。胃液是消化食物的重要物质，其浓度被稀释后，消化能力会下降，导致食物在胃内停留时间过长，引起腹胀、腹痛等不适症状。饭前适量运动，燃脂效果更强饭前上一顿食物差不多消化完，血糖水平较低，此时适量运动，身体更易调动脂肪来供能。在低血糖状态下，身体为了维持正常的生理功能，会优先分解脂肪来提供能量，从而达到更好的燃脂效果。饭后立刻运动，易招来胃病肠胃消化食物需要一定时间，运动时血液会流向骨骼和肌肉，导致肠胃供血量减少，影响消化。长此以往，还会引发胃病等问题。肠胃在消化过程中需要充足的血液供应来提供氧气和营养物质，运动使血液分流，会影响肠胃的正常蠕动和消化功能。饭前穿贴身衣服，防吃多吃饭时穿稍贴身的衣服，能提醒自己少吃点，有助于保持好身材。贴身衣服会对身体产生一定的束缚感，当进食量增加时，这种束缚感会更加明显，从而提醒自己控制食量。饭后松裤腰带，易使胃下垂不少人吃太撑后会松开腰带或皮带让肚子舒服点，但胃里食物太多，又有重力的影响，易造成胃下垂，危害健康。胃下垂会导致胃的消化功能下降，引起腹胀、腹痛、恶心等症状。饭前心情愉悦，避免情绪化进食很多人在感到压力、紧张时会选择大吃来缓解，饭前应保持心情愉悦，避免情绪化进食。情绪化进食往往会导致摄入过多的高热量食物，从而引起体重增加。保持心情愉悦可以减少对食物的依赖，更好地控制饮食。饭后吸烟，危害健康饭后消化系统全面运行，肺部更易吸收烟雾等有害物质，更严重损害肝脏、心血管健康。饭后血液循环加快，烟雾中的有害物质会更快地进入血液，对身体各个器官造成更大的伤害。