感觉自己记忆力低下时，可提高记忆力的4个基本小习惯

当感觉自己记忆力低下时，可通过养成以下4个基本小习惯来提高记忆力：固定睡眠和早起时间并坚定实行睡眠时大脑并非休息，而是对白天获取的情报信息进行取舍选择，留下重要必要的信息并保存固定。早稻田大学研究战略中心教授枝川义邦的研究显示，单纯从记忆角度考虑，为提升记忆力，每天最适睡眠时间为6小时半 - 7小时半。所以固定睡觉和早起时间，保证充足且规律的睡眠，有助于提高记忆力。学习时咀嚼口香糖咀嚼行为在多方面对大脑产生积极影响：促进流入大脑的血流，使神经活动更加活跃。刺激承担记忆定着重要作用的海马体。活性化大脑知领域的前头前野，能明显提升学习时的集中力。起到放松身心的效果。定期切换和改变学习场所记忆科学分类中有“意思记忆”和“故事记忆”。“意思记忆”是有意识去记的内容，“故事记忆”是随时间、场所、感情等体验附随而来的记忆，且“故事记忆”效率远高于“意思记忆”。定期改变学习场所是导入“故事记忆”要素的可行方法。切换场所会使感情产生动摇，让记忆更容易定着。例如在装饰有绿植的咖啡馆学习，当时的场景和情况容易成为导出记忆的导火线。学校、家附近的咖啡馆、图书馆、自习室、公园或家中的不同场所都可作为学习场所。积极进行知识输出行为让记忆变成稳固的长期记忆，不能仅依靠一味地暗记、看等知识输入方式，更重要的是通过回顾复习，写、读、讨论、说明、test、提问回答等知识输出方式，达到确实理解记住和能想起的程度。教育学家齐藤孝在《百分百记住！1分钟的输出学习法》中提到知识输出诀窍：在学习段的间隙，进行“40秒 - 1分钟的所学内容的要点说明”。要假定一个完全不懂的人在面前听自己说明，目标是让其完全明白。如果自己理解不充分，就难以在短时间内说明清楚，这也能衡量自己是否真正理解、记住和能想起所学知识。年龄增长与记忆力低下关联不大，不接受新生事物、固定化习惯性思维导致大脑运转稀缺才是记忆力衰退主因。因此，社会人和学生都可从这4个小习惯开始改变，提升记忆力。