20个很好坚持的护肾小习惯，所有人适用！

以下是 20 个很好坚持且适用于所有人的护肾小习惯：饮食相关每天一杯牛奶：中国居民普遍缺钙，牛奶是最佳补钙食物，推荐选择低脂或脱脂奶，无糖酸奶、奶酪等乳制品也可。若血磷较高，可用豆浆代替。每天一颗鸡蛋：依据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每日应摄入蛋类 40 - 50 克，相当于每天 1 颗鸡蛋，鹌鹑蛋等也可，能补充优质蛋白质、维生素 D 等营养。每天吃 10g 原味坚果：坚果富含大量不饱和脂肪酸及抗氧化营养素，有助于预防多种慢性病。主食粗细搭配：粗粮富含膳食纤维，煮饭时加一把粗粮，有粗有细，能改善肠道益生菌生长，减少便秘，降低磷、尿素和肌酐等代谢废物产生。低盐饮食：高盐饮食易引发肾脏问题，要养成清淡饮食习惯，每日每人食盐摄入量应少于 5g，合并高血压、水肿的患者更需注意。把动物油换成植物油：每天摄入 25 - 30ml（3 - 4 勺）植物油，既不会升高血脂水平，又能保证油脂提供充足能量，选择橄榄油更有利于稳定血脂、保护心血管。绿色蔬菜吃前焯水：绿色蔬菜草酸和钾含量较高，焯水可有效去除这些物质，如菠菜、苋菜等焯烫后草酸可降低 30％ - 87％。少喝汤：老火靓汤加入不少肉类，长时间熬制使大量嘌呤溶解到肉汤中，经常喝会导致尿酸升高，易引发痛风并损害肾脏，肾友可吃肉少喝汤。低蛋白饮食：为减轻肾脏负担，需控制肉的食用总量，每天 1 - 2 手掌的瘦肉适合大部分肾友。每周吃够 25 种以上食物：按照《中国居民膳食指南（2022）》，食物多样要求每天吃够 12 种食物，每周吃够 25 种。少吃加工食品：加工肉如火腿、培根等含盐多，且制作过程可能产生亚硝酸盐等物质，不建议常吃。饮水与排尿相关每天喝够水：慢性肾病患者每天饮食中所有水分等于前一天尿液量加 500 毫升，如前一天尿液量为 1500ml，今天可摄入 2000ml 水。不憋尿：憋尿会造成膀胱负担，还可能使尿液倒流回肾脏，引发肾脏受损问题。保证每日尿量 1500 - 2500ml：正常人平均每天排尿量在此范围，少于 400ml 为少尿，超过 2500ml 为多尿，多尿或少尿都可能提示肾脏疾病。小便时注意尿液颜色：正常人尿液为清亮的淡黄色，若尿液颜色变为咖啡色、深茶色、乳白色、红色等，可能是肾脏出现问题。生活习惯相关晚 10 点前睡觉：长期熬夜易导致肾脏功能下降，尿蛋白增多，本身有慢性肾病的患者熬夜不利于病情康复，还可能加速肾功能恶化。每天运动 30 分钟：临床建议未透析 CKD 患者每周累计 150 分钟中等强度有氧运动，或 75 分钟高强度或中、高强度混合运动时间，没时间运动时每天走路 30 分钟也可。定期体检：定期进行采血化验、营养状态评估、心肺功能评估等检查，如有异常及时干预，有助于延长寿命、提高生存质量。保持好心情：慢性肾病的发展和转归受患者情绪及精神状态影响较大，保持良好心情有利于病情稳定。每天吃点益生菌：研究表明，外源性补充复合益生菌可降低 CKD 患者体内炎症因子水平，改善微炎症状态及肾功能，且无明显不良反应。