养生秘术：一分钟打通道家小周天

道家小周天打通法可通过叩首法、震动尾闾法、壁虎爬行法、踏步摇头法四种方法实现，以下为具体操作及要点：叩首法动作要领：并非传统头碰地磕头，而是头叩手背。姿势如同趴在桌上打盹时将额头压在手背上，用手垫着避免额头直接磕地板受伤，既保证一定硬度使动作有效，又防止受伤。按跪拜叩头样子，以额头部分（鼻根至前发际线）撞击手背，幅度和力度因人而异，遵循由轻而重原则。抬头再叩时要有头后仰动作，每15次为一小节。接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背，每反复10次为一小节，“撞揉”时面部始终与手背相贴，频率要快如震颤一般，两节为一组。作用：可使任督二脉在头部顺接，是打通小周天的第一步。注意事项：高血压患者暂不可练此功。震动尾闾法动作要领：先双腿盘坐，若盘不上，双脚微盘能交叉即可。然后用脚掌外缘骨用力站立，站的过程中膝盖不可触地，不需要完全站立起来，只要臀部离地10至30厘米就行，臀部落地时使尾骨撞击地板。开始时臀部可垫棉垫，站起幅度宜由小到大，或面前有人帮忙拽起，主要目的是震动尾骨，使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。站时吸气使整个脊椎督脉气冲灌顶，落下呼气时自然气沉任脉丹田，用意而不用力。作用：是打通任督二脉的关键一步。对妇科病、肛肠病有立竿见影的效果，还可强壮肝肾功能，能降压安神，治疗腰膝疼痛，锻炼后会有气力大增的感觉。注意事项：有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者，忌用此法。壁虎爬行法动作要领：完全依照壁虎或蜥蜴、鳄鱼的爬行动作进行，爬行得越像越好，在地板上练时不用真的往前爬。所有动作完成主要靠胸腹和腰的力量，但不可把意念集中在那里，而应集中在“爬”上，自然放松地像壁虎那样摆动肢体。爬时大腿内侧和上肢内侧以及胸腹部会直接接触地板，要注意做好简单防护措施，防止地板过凉、皮肤擦伤等问题。作用：主要用来打通任脉。对增强五脏功能效果卓著，尤其对肝脏有很好养护作用，对肠胃疾病、便秘、妇科病痛经、不孕等诸症都有很好疗效，减肥消脂作用明显。任脉乃阴经之海，总调阴经各脉，对于更年期妇女尤为重要。踏步摇头法动作要领：放松仰卧于地板，两手抱于颈，好像要做仰卧起坐，头略微抬起。做原地踏步动作，脚跟贴着地板，两脚一收一伸踩着虚空，动作不要大。同时头随着脚的伸缩而向左右摆动，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。意念想着站在空地上，抱着头悠然自得地做原地踏步，动作和缓从容，用意不用力。作用：主要锻炼整个脊椎，也就是督脉。督脉是阳经之海，总摄各条阳经，能够升发人体阳气。练上几下就会让人浑身发热、气血旺盛，尤其对肾脏有很好强壮作用，活血通络作用强，可治疗虚寒症及腰腿病，对心脏及脑供血不足的人效果明显，对于类风湿性关节炎也有很好治疗作用。注意事项：练此功时脊椎供血旺盛，有些人脊椎长期有瘀血阻滞，或侧弯，或膨出，或钙化，会感到脊椎某些部位产生较强烈痛感，这是好血在冲击病灶，痛感很快会过去。锻炼要循序渐进，时间宁少勿多，以不疲劳为准。练完此功后取俯卧位，让人用掌根从颈一直按摩到尾骨，常会发现有格外疼痛的点，需稍加仔细按摩，可加速打通督脉。