炎夏将至，“清凉”养生秘籍：挣金山银山，莫忘护金身银体！

炎夏养生需从防暑、饮食、运动、心态、体检等多方面综合调理，以维护身心健康。具体如下：防暑降温及时补水与通风：夏季气温高，人体水分流失快，需及时补充水分，避免脱水。同时，保持室内空气流通，避免长时间处于密闭、闷热的环境中。合理使用空调：空调温度不宜设置过低，避免室内外温差过大导致身体不适。一般建议空调温度设定在26℃左右，既舒适又节能。避免长时间暴晒：外出时做好防晒措施，如戴帽子、涂抹防晒霜等。热了就及时休息，避免长时间在烈日下活动，以防中暑。饮食调理清淡为主，营养均衡：夏季出汗多，营养易流失，饮食应以清淡为主，多吃瓜果蔬菜，补充维生素和矿物质。同时，搭配优质蛋白，如鱼、肉、蛋、奶等，以满足身体需求。避免贪凉：冷饮虽能带来一时凉爽，但过量食用会损伤脾胃功能，影响消化吸收。因此，要适量食用冷饮，避免贪杯。自己动手做营养餐：外卖食品往往高油高盐，不利于健康。夏季应尽量自己动手做营养餐，确保食材新鲜、卫生，身体才能更好地吸收营养。适量运动与充足睡眠选择适宜的运动时间：早晚气温相对较低时，是运动的好时机。可以出去跑跑步、打打球等，增强身体素质。但太阳毒辣时，应避免户外活动，以防晒伤或脱水。保证充足睡眠：晚上早点睡，避免熬夜伤元气。充足的睡眠有助于身体恢复和免疫力提升，白天工作效率也会更高。调整心态，释放压力学会调整心态：高温天气容易使人烦躁不安，学会调整心态至关重要。可以通过听音乐、看书、找朋友聊天等方式来放松心情，缓解压力。偶尔放空自己：工作之余，不妨偶尔放空一下自己，让身心得到彻底放松。这样生活才能更有滋有味，避免被压力“烤焦”。定期体检，早防早治重视定期体检：健康不是口号，定期体检才是对自己负责的表现。通过体检可以及时发现身体潜在的问题，做到早防早治。关注颈椎腰椎健康：尤其长期坐办公室的人群，颈椎腰椎问题较为常见。定期体检时，要特别关注这些部位的健康状况，发现问题及时治疗，避免小病拖成大病。