刘燕酿制：胸小没指望？只花一分钟：胸部大罩杯

运动丰胸是较为靠谱的丰胸方式，通过特定动作锻炼胸部肌肉，可一定程度上改善胸部形态，但“1分钟乳房大2个罩杯”的说法缺乏科学依据，实际效果因人而异。 以下是几种有助于丰胸的运动方法：极限伸展双手伸向左侧，伸至最大限度，然后向下转动，伸展至最大限度后向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。整个动作如扇子打开与合上，每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能伸展到极限，充分调动肌肉的积极性，有助于拉伸胸部周围肌肉，促进胸部血液循环。挺胸收臀臀大肌用力向里向上收紧，胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。这个动作能增强胸部和臀部肌肉力量，改善身体姿态，让胸部看起来更挺拔。收腹运动手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推进，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状，有助于锻炼腹部肌肉，同时对胸部肌肉也有一定的刺激作用。摸墙训练伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶骨一点点向前伸展，努力将脊柱拉直到最长点，保持10秒钟。然后，起来时的力量要相反，可以像打哈欠一样，动力从小腹开始，先提收小腹，一点点往上起身，整个过程像长鞭甩出。此动作能拉伸脊柱和胸部肌肉，增强胸部肌肉的弹性。开胸训练先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸，展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，避免双下巴的产生，还可以增加胸部的活力，有助于改善胸部形态。