刘燕酿制：产后瑜伽，让你重建三围地带

产后新妈咪身材变化最大的“三围地带”为胸部、腹部和臀部，可通过以下8个瑜伽动作中的部分动作来重建其魅力：提臀式步骤：站立姿势，两脚靠拢，吸气。深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。呼气，保持躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。回复到基本的站立式。提示：吸气时背部应翘拱起来，头向上抬起。更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。单臂风吹树式步骤：双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同时吸气。呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地，保持数秒。吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧，如此反复5次。提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。直角式步骤：站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂。回站立姿势，放松后，可重复练习。提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到感到有些疲劳。飞鸟延展式步骤：侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。右脚向后伸出，伸直呈直线，成侧弓步坐好。两臂自然垂摆，用力向后拉。吸气，收小腹，抬头平视正前方，保持5个呼吸时间。吐气，松手，恢复坐姿。另一侧重复练习，重复3～5次。提示：左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上，上身有向上拔的感觉。鸽王一式步骤：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出。脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱。吸气，慢慢将身体稍稍转向右侧，视线望右方，感觉集中在左脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。提示：双膝弯曲打开时应保持成一条直线。