陈根：睡6小时都多了，一天到底睡多久才好？

人一天的最佳睡眠时长为7小时。具体分析如下：研究结论：发表在JAMA子刊的研究显示，每天睡眠7小时可使全因死亡率、心血管疾病死亡率及其他原因死亡率降至最低。该结论基于对亚洲9个队列共322,721名参与者长达14年的随访数据，记录到19,419名男性和13,768名女性死亡，发现睡眠时间与全因死亡率呈J型关联，7小时为最低点。睡眠时长与死亡率的关联：男性：与7小时相比，睡眠超过8、9、10小时，全因死亡率分别升高9%、18%、43%；睡眠不足5小时，死亡率升高16%。女性：与7小时相比，多睡或少睡1小时均会使全因死亡率升高；睡眠达10小时及以上时，死亡率增加55%，高于男性的43%。睡眠时长对认知与心理健康的影响：复旦大学在Nature子刊发表的研究表明，睡眠7小时时认知功能和心理健康状态最佳。不足或超过7小时均会导致两者下降，且睡眠不足7小时会升高阿尔茨海默症生物标志物水平，增加疾病风险。睡眠质量的补充作用：好睡眠需兼顾时长与质量，但7小时是科学建议的核心标准。过度缩短或延长睡眠均不利于健康，应避免强迫性少睡或过度补觉。