辅导孩子学习总令人火大？结束鸡飞狗跳式沟通的关键在于你的情绪

结束辅导孩子学习时鸡飞狗跳式沟通的关键在于管理好自己的情绪，采用新的沟通方式和相处模式，具体如下：了解超限抑制，减少或变换刺激超限抑制原理：超限抑制又叫保护性抑制，是一种生理上的保护机制。当接受者接收了大量相同的刺激，神经系统就会自动产生抑制。也就是说，当反复重复一个单词、一句话、一段说辞的时候，孩子会从生理上自动屏蔽，过耳不过脑。应对方法：如果想让孩子入脑，需要减少或变换刺激。例如，这个单词学不会，看看下一个；背单词效率差了，做会儿数学；作业写不下去了，用游戏的方式激励一下，或者干脆让孩子玩耍一会。此外，除了这些简单的小变化，还需要新的沟通方式和相处模式。管理情绪，友善相处情绪归因：情绪是自己的，而不是某个人/某件事造成的。我们每个人，都要对自己的情绪负责，而不是把它归结到别人身上，做出伤害他人及关系的、有破坏力的事。管理步骤：第一步：看到并接纳自己的情绪看到：当你火冒三丈，大声指责甚至辱骂孩子，有挥起手臂打人的冲动时，一定要提示自己，我现在有情绪了，它很强烈。接纳：不给情绪扣上矫情、无理取闹、大姨妈之类的帽子，承认每一种情绪都是合理的，是应该被看到和善待的。注意，接纳绝不是认同，是承认它的存在，允许它的存在，而不是任由它伤害别人和关系。第二步：识别情绪情绪有很多种，难过、沮丧、委屈、愧疚、惊讶、急躁、失望……需要明确自己具体是哪种情绪。例如，可能是委屈、焦虑或愤怒等。第三步：看情绪背后隐藏的需求饥饿是因为身体的需求没被满足，产生情绪则是因为心理的需求没被满足。例如，委屈，也许是自己的付出和牺牲没有得到孩子的感恩，想要被理解、被支持、被关爱。焦虑，也许是担心孩子未来的发展，希望生活更有安全感，多一些保障。愤怒，也许来自对老公的不满情绪的积攒，希望老公对自己多一些关心和照顾。注意：需求和情绪一样，需要被看到并接纳，千万别责备自己。第四步：了解对方的情绪和需求当接纳了自己的情绪，它就很容易像个听话的孩子，退到一边，安静的等你处理完眼前的事情再来照顾它，这时你也能很容易做到关心他人的情绪和需求。你只需要把自己原本的判断放到一边，带着好奇去了解孩子，究竟发生了什么，使他无法好好学习。举例：你也许会发现，他很想提升学习成绩，也尝试了一些办法，但是做不到，为此非常挫败。也许，他有着错误的认知，觉得因为自己很聪明，好歹学一学成绩就很好，因此在不认真学习的模式里面出不来。也许某部动画片吸引着他的注意力，看完才能安心学习……第五步：通过合理的表达，满足双方的需求原则：你的需求与我的需求同样重要，带着这样的原则，用对方能接受的方式告诉他如何做。方法：怎样从发泄情绪变为合理的表达需求呢？客观的描述事实（注意是描述事实，不是贴标签），然后，表达希望对方为你做什么。举例：孩子拖拖拉拉不好好做作业，可以这样沟通，“宝贝，我看到你这半小时只写了一道题（描述事实），发生了什么吗？（了解需求）”孩子说无法集中注意力，想要休息和玩耍。这时你很担心今天的功课因此耽搁，那么之后的学习就因为这一段知识点没学好而落下，那考试怎么办，以后怎么办。这时你觉察到自己的焦虑情绪，并因焦虑情绪而把事实灾难化。不过，在考虑到焦虑情绪的同时，也从理性上认为，凭孩子的自控力，的确有可能今天的功课无法完成了。那么，你要表达需求——“嗯，的确啊，你这些天虽然在家隔离，但是课业一点没减少，依然每天很早起床开始学习，做作业到傍晚，家庭环境又不像学校那样容易进入状态，妈妈在家工作也有这样的感受（了解对方的情绪和需求，共情）。你累了，需要休息和玩耍，不过，我有点担心（表达情绪），这样一来你就无法完成今天的课业，怎么办呢（表达需求，与孩子讨论解决方案）？”真诚沟通，降低期待真诚沟通：如果要让孩子认为我们是值得信任的、是安全的、是爱他的，在这一系列步骤之外，最最重要的是真诚，“套路”只能让我们了解到自己的不足，看到与和谐关系的可行性差距，如果要像教科书一样“规范执行”，同时压抑着自己翻腾的情绪，那么不如干脆做自己吧，有觉察的做自己，是变好的第一步。降低期待：道理易懂，做到很难，谁的生活不是鸡飞狗跳。降低对完美生活的期待，在事情发生时努力做好，生活总会以螺旋状变好的。