如何正念冥想

正念冥想是一种通过专注当下、提升专注力来舒缓压力、放松心情的健康运动，以下是正念冥想的详细步骤：冥想准备选择合适地点：可以坐在椅子上、床上或地上，其中最推荐在地上进行，因为这样不容易睡着，且能维持较长时间。设定冥想时间：初学者可设一个闹钟，一开始设置5分钟，随着练习的深入，将时间调到10 - 20分钟，并且坚持每天都做。冥想姿势当盘坐在地上时，双脚互相盘坐。双手重叠摆放于双脚上，要感觉手是放松的。背要笔直，并且放松，保持肩膀高度一致。头向前看，双眼最好闭上，这样能更好地集中精力；如果双眼睁开，就盯住一件东西一直看，不要漫无目的地看远方。常见冥想方法——正念呼吸冥想（Mindfulness breathing meditation）关注呼吸转换：先感觉鼻子吸气，然后把注意力关注在鼻子的呼吸转换上，用鼻子感受吸气和呼气，只是感觉观察，不要做评判。处理杂念：在冥想过程中，脑子里会出现各种奇怪的想法，影响冥想进程。此时需要锻炼自己远离脑子里的想法，单纯地关注呼吸。特别是在呼吸交界的时候，要全身心投入到下一个呼吸中去。借助轻音乐：如果发现无法集中精力，可以听一些冥想的轻音乐，如雨滴声、木头燃烧的声音或古琴声等等。冥想频率可以每天早上起床后冥想10分钟，严格一些的话，每天早上起床和晚上睡前各冥想20分钟。正念冥想具有诸多好处，如扩大脑容量，提升学习能力、记忆力、大脑思考能力、同理心，减少恐惧心理；减少压力、焦虑和低落等不良情绪；帮助克服不良习惯，增强意志力，战胜惰性；提升注意力，让工作更有效率；减少心脏病、高血压的几率，延缓衰老；提升心理正能量，让人更快乐。每天坚持正念冥想，有望看到生活发生积极改变。