刘燕酿制：这样练，有胸有腰还有大长腿

通过以下瑜伽动作练习，可帮助塑造有胸、有腰、有大长腿的身材：四点式、鸽子式、鸽子式变体、平板支撑式、眼镜蛇式。四点式STEP1：双手撑于身体下方。STEP2：大腿与地面垂直。鸽子式STEP1：右小腿斜放于地面。STEP2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下。鸽子式变体STEP1：吸气，胸腔扩展，伸展脊柱。STEP2：双手两侧打开，手臂外旋。STEP3：呼气，双手内旋、向前，打开向上。STEP4：两手缠绕合掌、（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖。STEP5：（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖。平板支撑式STEP1：（呼气）双手打开，身体向前。STEP2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉。STEP3：左脚勾起，右腿向后呈直线。STEP4：（呼气）身体慢慢落下。眼镜蛇式STEP1：双手撑于肋骨两侧。STEP2：（吸气）抬头卷起上身。STEP3：（呼气）低头屈双膝。