13个小习惯，一生无病

坚持以下13个小习惯，有助于保持健康：随时深呼吸：平时短浅呼吸每次约5~600毫升，换气仅3~400毫升，留下1~200毫升废气。深呼吸可增大肺活量，减少气喘，提高换气效率，让肺泡更健康强韧。学猫伸懒腰：在办公桌前，趁计算机下载档案时，举起双手往后伸懒腰。能顺势深呼吸，锻炼肩胛骨周边肌肉群，促进脂肪燃烧，收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。金鸡独立看电视：回家后轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，可练习身体协调与平衡，达到健身兼娱乐的效果。掌握三组关键数字：年过40要摆脱三高，需将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱，总胆固醇小于200mg/dL，空腹血糖值在80~100mg/dL。每天量体重：正常身体质量指数（BMI）在18.5～23.9，BMI算法是体重（公斤）除以身高（公尺的平方）。同时，男性腰围小于90公分、体脂肪小于25%，女性腰围小于80公分，体脂肪小于30%。少喝含糖饮料：常喝含糖饮料会导致肥胖，造成体内B群流失，更易疲累。习惯喝饮料的人应先减糖，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等，且遵循料加愈少愈好的原则。一天8杯水：多喝白开水，一天至少喝2000～2500cc，约8大杯。多喝水能提高代谢，帮助身体排出毒素，促进消化，刺激肠胃蠕动。上班族可买1000cc容量的水壶，上下午各喝一壶。每天一盘绿色菜、菇类：中午用餐时点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜如菠菜、空心菜、地瓜叶等，含丰富膳食纤维和B群，可帮助消化、恢复疲劳；菇类、白木耳等富含多糖体，能提升免疫力。每顿饭不少于20分钟：肠胃问题与饮食方式不当有关，如吃太快、吃太饱等。每顿饭吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，有助于消化吸收，也较容易有饱足感。外食必备筷子：用筷子的亚洲国家因共食，感染幽门杆菌的机率比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众高2.3倍。幽门杆菌与消化性溃疡甚至胃癌有关，且可透过未洗净的筷子传染，避免感染的最好方法是自己带筷子。四分钟“冷战”：不少人出门上班时脑子已在想工作，若配偶此时不断交代日常琐事，容易吵架。夫妻在上班前、下班后，两个时段各4分钟“冷战”，无声胜有声，让对方调整心情。少吃维他命：吃过量的维他命A、E等对身体有害，一旦超过建议量5倍以上，免疫力会下降，得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加。均衡饮食最重要，摄取足够营养就无需额外吃维他命。睡前半小时留白：睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，可改成写日记、听音乐、泡澡等。白天多晒太阳，抑制脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒；晚上回家把家里换成昏黄的光，避免影响褪黑激素分泌，保证睡眠质量。