35岁女子因带娃3年无社交，暴躁抑郁跳楼轻生，这4种方法教你远离抑郁

远离抑郁可尝试提升元认知能力、认识焦虑本质、培养成长型思维、关注当下进行正念练习这4种方法，具体如下：提升元认知能力：元认知能力即“对自己思考过程的认知和理解”。在生活里，当我们出现暴躁、压力大等情绪时，能及时意识到当下的情绪状态，以及引发这种情绪的想法和念头。例如带娃时，孩子调皮捣蛋让我们心烦意乱，此时若能察觉到自己情绪的产生，分析是因为孩子的行为还是自身期望过高，就能避免被情绪完全左右，以更理性的方式应对，从而减少负面情绪的积累，降低抑郁风险。认识焦虑的本质：焦虑本身并不可怕，可怕的是将诸多事情堆积在一起，且不及时面对，最终导致无法应对而产生焦虑。很多人带娃时，既希望孩子健康成长，又想兼顾事业和社交，当这些需求无法同时满足，就容易焦虑。就像有的宝妈生完孩子后，期望自己和以前变化不大，这显然不现实。我们要接纳当下的自己，明白只有先接纳，才能有后续更好的发展，进而远离焦虑，避免因长期焦虑引发抑郁。培养成长型思维：从固定型思维转变为成长型思维，遇到事情不再抱怨，而是积极寻找解决办法。以带娃3年无社交为例，这并非无法改变的局面。若一味较劲，会让自己陷入消极情绪。我们可以把带娃看作成长的过程，带娃外出时能认识很多优秀宝妈，她们能一边带娃一边学习成长、做事业。比如年年有鱼这位宝妈，成长环境不佳，但她有成长型思维，瞒着老公借钱学习，通过输出观点、分销课程，成为月入5位数的自信妈妈。所以，积极寻找解决办法，改变现状，能让我们远离消极情绪，预防抑郁。关注当下 进行正念练习：书中提到的正念理念，通过专注于当下的感受和体验，能缓解焦虑和压力。在带娃过程中，孩子每天都有变化，我们要留意这些变化，放大自身优势和成就。比如教孩子识字，孩子主动展示成果，获得他人称赞时，我们会有成就感；当其他宝妈分享带娃困惑，我们积极鼓励并分享经历时，也会感到开心。不断练习和实践正念理念，能让我们能量增强，不再迷茫、焦虑，有效预防抑郁。此外，就算自己带娃也不要放弃社交和工作，即便不能去办公楼打卡上班，也要寻找一份适合自己做的事情，这会带来底气、自信和自由，有助于保持良好心态，远离抑郁。