正念冥想实修10.5

正念冥想实修10.5包含愉悦事件、正念静坐和呼吸空间三个部分，具体内容如下：愉悦事件：当天心情低落时，接到妈妈打来的电话，通过长时间交流，许多问题得到梳理并想通，情绪被治愈。描述治愈感受为“黑暗中见到一束光，光逐渐扩散直至笼罩全身”。正念静坐：呼吸觉察：吸气时速度加快，腹部隆起；呼气时缓慢，腹部下降，对呼吸的感知更加明显。身体痒点觉察：右侧耳朵和手背出现强烈痒感，通过将呼吸引导至痒点区域，痒感迅速消失。当天身体多处痒点均通过此方式缓解。念头观察：后半段静坐时，脑海中涌现大量念头，通过观察使念头快速消散。尤其当某个念头即将出现时，通过主动觉察使其未形成即消失。呼吸空间：因他人话语引发愤怒情绪，意识到情绪爆发后，主动躺在瑜伽垫上进行深呼吸练习。初始阶段难以控制思绪，越想越生气，随后通过触摸腹部感受起伏，将注意力转移至身体感知。过程中逐渐入睡，醒来后发现愤怒情绪完全消散。