谷雨养生 | 春夏之交,雨生百谷,与万物一起滋养生长!

谷雨是春季最后一个节气，此时降雨增多、湿度加大，养生需顺应气候特点，从起居、饮食、运动等方面调养身体。春捂有度，以15℃为临界点谷雨前后天气多变，但“春捂”需适度。当气温超过15℃时，应减少衣物，避免捂出“春火”；若低于15℃，则需注意保暖，尤其是早晚温差大时，早晚保暖、中午适当减衣，以防感冒。夜卧早起，顺应阳气升发春季作息应调整为晚睡早起，利用早晨阳气升发的时机进行户外运动，如散步、慢跑等。这有助于促进气体交换、吐浊纳清，增强新陈代谢，使人精力充沛。谷雨养阴，润养脏腑谷雨后湿度增加，人体易因阳气外越、阴虚上扰出现口干、鼻干、目涩等症状。养生重点为育肾养阴、平抑肝阳、健脾益气，尤其需保养脾土和肾阴。饮食建议：多食寒凉性养阴食物，如西瓜、香蕉、甘蔗、梨、黄瓜、苦瓜、冬瓜、白萝卜、莲藕、海藻、海带等。晨起一杯水，补充水分防疾病暮春气候干燥且多大风，人体易流失水分，导致抵抗力下降。晨起喝水可补充夜间代谢消耗的水分，清洁肠胃，预防心脑血管疾病。建议饮用温水，避免过冷刺激肠胃。饮食“五低”，清淡为主暮春饮食需遵循低盐、低脂、低糖、低胆固醇、低刺激原则：低盐：每日食盐不超过6克，预防高血压；低脂：油脂摄入不超过膳食总量的30%；低糖：减少游离糖摄入；低胆固醇：每日肉类不超过300克，预防动脉硬化；低刺激：少吃辛辣食物，保护肠胃。少酸增甘，健脾胃养肝气中医认为“春日宜省酸增甘，以养脾气”。酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气生发和肝气疏泄；而甘味食物可滋养脾胃。推荐食物：菠菜性甘凉，能补血止血、利五脏、通血脉、滋阴平肝，对肝阴不足引起的高血压、头痛目眩有辅助治疗作用。谷雨时节，万物生长，人体也需顺应自然变化调养身心。通过合理起居、饮食和运动，可增强体质，为夏季健康打下基础。愿大家在这个充满希望的季节里，播种健康，收获幸福！