正念冥想实修10.3

正念冥想实修10.3的记录包含愉悦事件、正念静坐及慈心冥想三部分内容，具体如下：愉悦事件今日在小区草坪发现一个带有小狗标识的物件，平时每日路过均未留意，今日看到后被小狗形象逗笑，感到十分可爱。由此意识到，快乐无需刻意寻找理由，往往源于生活中细微的瞬间。正念静坐20分钟身体感受：腹部与腰部极度不适，无法通过腹部进行深呼吸，呼吸短促微弱。专注状态：在感知全身时能保持专注，但触点练习时频繁走神。疼痛部位：因腹部与腰部无力，上半身整体不适，背部逐渐延伸至肩膀，右侧肩部尤为紧绷疼痛。练习结果：最终因身体不适难以坚持而停止。慈心冥想在表达对爱自己及自己所爱之人的感激时，脑海中浮现出童年时期母亲为自己付出的场景，情绪涌动导致落泪。