进入减肥平台期，很难瘦下来怎么办？这篇文章你一定要看

进入减肥平台期后，可通过判断平台期、理解其本质、采取针对性措施（运动多样化、调整饮食、重新规划训练、补充微量元素）并保持良好心态来突破。具体如下：平台期的判断关注时间：体重连续半个月以上没有下降，且减肥持续时间已超过半年，才可断定进入平台期。若仅几天体重无变化，并非平台期。审视减重方案：回顾每日饮食和运动情况，确认执行是否到位。例如，是否严格遵循了饮食计划，运动强度和频率是否达标。参考其他指标：观察体脂率、腰围等指标的变化。若进行高强度运动配合饮食控制，体脂率可能降低，肌肉含量增加，此时体重未下降但实际在减脂，需排除这些情况后才考虑进入平台期。什么是减肥平台期平台期是机体的一种适应性变化。减肥需制造热量缺口，理论上保持热量缺口体重会持续下降。但长期减少摄入会使身体产生危机感，停止掉秤行为，维持稳定体重状态，这是正常的生理保护机制。平台期的正确认知突破必要性：无论采用何种减肥方法，都会遭遇平台期。只有突破平台期，才能保持体重不反弹，否则减肥将功亏一篑。身体调整阶段：平台期是身体各项机能重新调整的阶段。度过平台期，意味着身体适应了新的生活习惯和身体状态。迎来快速掉秤：若能突破平台期，意味着打破了身体适应性，将迎来快速掉秤的阶段。探索最低热量摄入：出现平台期时，在保证不饿的前提下，最适合探索自身最低热量摄入。四招度过平台期运动方式改变，提高代谢：减肥时若运动方式单一，可选择多样化运动。例如，之前一直进行有氧运动，可换成无氧运动；之前是室内运动，可换成室外运动。尝试之前未做过的运动，能更好地消耗身体内的能量和热量。饮食调整，不要吝啬蛋白质：体重减轻停滞不前时，增加蛋白质摄入量可能有所帮助。足够的蛋白质与力量训练可为肌肉生长创造条件，肌肉量的提高有助于提高或稳定基础代谢。更换之前未吃过的食物，采用“欺骗餐”策略，每周安排一天，以健康食物为主，告诉身体并非处于饥荒状态，让其放心释放能量。重新调整训练计划：当发现减重速度下降或停止时，意味着新的热量平衡出现。此时，无论在饮食还是运动上，都应做出适当调整。例如，原来仅控制饮食，可加上运动；也可结合针灸、艾灸、按摩、中药、心理调整等方法。微量元素的补充：减肥时控制能量摄入会影响各种微量营养素的摄取。维生素B2、维生素B3、维生素B1、维生素C、锌、铁等微量营养素与能量代谢密切相关。若减肥方式极端或运动量过大，导致天天疲惫不堪，很容易缺乏这些微量营养元素，进而影响脂肪分解。总结进入平台期后，一定要保持良好的心态。减肥过程中，体重可能会出现波动，甚至比上个月还高。此时必须保持理性，检查减肥方案后持续践行，而非一看体重上升就认为是反弹或方法不灵，直接放弃，这种念头很难使减肥成功。