空狼：减肥经历大实话——揭秘减肥平台期

减肥平台期是正常现象，大脑会启动保护机制使体重下降停滞，此时需放平心态、科学调整饮食和耗能模式来突破。 以下是详细阐述：减肥初期的体重下降与活动选择刚开始减肥时，由于饮食刚刚开始调整，体重下降较为明显。在耗能方式的选择上，对于膝盖有伤且体重较大（如235斤）的人来说，跑步并不适合。因为按照跑步时膝盖承受的压力是体重的三倍来计算，235斤的人在跑步时每次单脚落地，膝关节要承受705斤的压力。所以，应选择对下肢压力较小的活动，如快走、游泳、椭圆机等有氧方式。减肥平台期的出现及原因大约一个月左右，很多人会遇到体重不怎么下降，甚至还回弹几斤的情况，这便是进入了减肥平台期。此时，会给减肥者带来信心上的打击，觉得付出努力却没有结果，从而心灰意冷，认为减肥很难。出现这种情况，是因为大脑非常聪明，人体如同精密的机器。当体重下降过快时，大脑会自动启动保护机制，判定身体处于危险状态，进而保护身体不再继续下降体重。同时，脂肪细胞具有记忆功能，其一个代谢周期是90天。如果减肥时间不到90天，减肥成果难以巩固，很容易反弹，因为脂肪细胞的代谢周期还未完成一个回合。而减肥者往往因着急，看到体重不掉称就慌了，由于不了解这些核心原理，心态不稳定，就容易产生各种放纵的念头。减肥平台期时常见的几种情况进入恶性循环怪圈：当出现反弹，觉得没希望时，便想放弃减肥，选择放松，如晚上去吃烧烤。这样做会使减肥进入恶性循环，因为此时并非真的反弹，而是身体进入了抗争阶段。一旦放纵，下一步度过平台期会难上加难。小调整后吃好的：有些有一定控制力的朋友，会合理分析自己的情况，但不太清楚原因，便想先小调整一下，吃点好的，认为就今天吃一天，明天肯定好好减肥。然而，这么做的结果是助力脂肪细胞重新恢复膨胀，虽然自己能控制次数，但也会产生热量摄入与耗能不平衡，短期内体重肯定会有小幅度的上升，即使回弹不到减肥之前，也会产生短期反弹。减肥成功的核心心态：懂原理的人在进入体重僵持期（平台期）时，会很淡定地看待。因为大多数人都避不开平台期，很少有人的体重在减肥期间是直线下降的，如果出现直线下降的情况，大部分情况下都不是好事，应该去看医生。所以，正常人减肥很难绕过平台期。突破减肥平台期的建议放平心态，接受事实：平台期是大部分人都会遇到的，并非可怕的事情。只要用科学的方式解决，都能顺利通过。当我们了解真相后，心态就会稳定，知道这是必经之路，从而以良好的心态顺利通过平台期。科学的方法，死磕执行饮食调整：进入平台期的饮食需要进行调整，具体调整方法可关注相关公众号（如空狼减脂战斗营）获取，那里还会免费提供更多的营养学减肥减脂课程。耗能模式调整：例如平时跑步2000米，那么可以增加运动量或者换一种有氧模式。通过调整饮食和耗能模式，让身体进入一个新的热平衡中，或者坚持一段以前的习惯，等大脑适应后，会给身体发出安全信号。坚持是有前提条件的，即要懂得所有的核心真相道理，这样才能更加容易地坚持，而不是盲目坚持。