宅女私家操怎样打通淋巴丰胸翘臀瘦手臂

宅女私家操通过特定动作组合可实现打通淋巴、丰胸、翘臀、瘦手臂的效果，具体动作如下：丰胸翘臀式动作一：站姿准备与下蹲双腿张开大于肩宽站立，全身拉直，双臂斜向上举起，手掌放松，肩胛骨向上拉伸，胸廓外张。接着双膝向前弯曲，控制幅度使膝盖与脚趾连成一线且与地面垂直，双膝勿超过趾尖，同时双臂放下交叉扶在双膝上，上身微微前倾。此动作可拉伸肩胛骨与胸廓，为后续动作做准备。动作二：上身前倾与后踢腿上身保持向前倾斜、面朝下，双臂向斜上张开舒展，同时右腿向后伸直提起，身体向上牵引带动左边大腿向上拉动，注意双臂与后踢右腿幅度处于同一平面。该动作能锻炼臀部与腿部肌肉，同时拉伸身体侧面淋巴区域。动作三：单腿平衡与抬腿全身站直，双臂向左右两侧平举与肩部连成一线，手掌向下、手指并拢。左腿站直支撑身体，右膝向右侧弯曲，大腿抬起与小腿成90度，保持全身平衡。此动作可锻炼腿部与腰部肌肉，增强身体平衡感。动作四：弓步与身体扭转弯曲的右腿向正前方踏出一步，左腿被拉伸向前压下，全身重心下沉成弓步，上身保持挺直，双臂平举。上身从右向后扭动，双臂从肩上放下并移动摆向后方，右臂在后，左臂微微弯曲从身前指向后方，保持身体平衡。该动作能锻炼腿部、腰部与背部肌肉，同时促进身体淋巴循环。瘦手臂式动作一：双臂上下滑动双腿张开至与肩同宽站立，上身挺直，双臂向上舒展，双掌并拢、手指指向上方，刺激肩胛骨拉起。然后双臂分开从两侧滑下至臀部后侧再次合掌，手掌方向转动，上下滑动10次左右。此动作可锻炼手臂肌肉，促进手臂淋巴流动。动作二：双臂身后交叉摆动手腕双臂于身后交叉，手掌打开向后放，边摆动手腕边互换上下位置，如先是右掌在上左掌在下，通过摆动换成右掌在下左掌在上，来回10次。该动作能锻炼手臂后侧肌肉，增强手臂灵活性。动作三：肩胛骨带动手臂转动双腿分开与肩同宽站立，上身挺直，双臂向左右两侧平举、伸直，手掌向外侧打开、手指向上。利用肩胛骨转动带动手臂从前向后转动10次。此动作可锻炼肩部与手臂肌肉，促进肩部淋巴循环。动作四：手臂后举拉伸双腿张开站立，肩胛骨向后下拉动，手臂伸直后举与身后，手掌自然打开、掌心向内侧，胸廓因双臂拉伸而外张。此动作能拉伸手臂后侧与肩部肌肉，促进淋巴排毒。动作五：上下摆动手背利用对肩胛骨的刺激，上下摆动，手背慢慢尽量向上拉起后保持一段时间，稍微放下再次拉起，重复5次。该动作可锻炼手臂与肩部肌肉，增强肌肉力量。动作六：双臂靠拢与舒展保持拉起双臂状态，双臂互相向内侧靠拢，肩胛骨进一步向中央夹紧，双臂于肩部肌肉得以舒展，放松收紧重复5次。此动作能锻炼肩部与手臂肌肉，塑造手臂线条。动作七：手掌翻动双臂慢慢在身后靠近，保持伸直姿势，手掌从内向外翻动、掌心变换方向，然后再从外转动手腕恢复向内姿势，重复5次。该动作可锻炼手臂肌肉，增强手臂灵活性。