吃什么能调理肠道的啊？

调理肠道可通过饮食调整，以下为具体建议，分为即时缓解和长期调理两类：--- 一、即时缓解（短期适用）1. 腹泻时 - 食物：白粥、蒸苹果（含果胶吸附毒素）、山药泥、低纤维馒头。 - 注意：避免奶制品、高脂及生冷食物。2. 便秘时 - 食物：西梅（含山梨醇）、火龙果（黑籽促蠕动）、奇亚籽泡水（高膳食纤维）。 - 注意：空腹饮用温水 少量蜂蜜（仅限非糖尿病患者）。--- 二、长期调理（核心策略）1. 益生菌