我很难过。该怎么办？

我34岁了，身体像老年人一样，糖尿病十多年了，脚疼膝盖也疼，不能走远路，每天宅家，不愿与人接触，身体不好不说，情绪也差，处在焦虑和抑郁中。太讨厌我自己了，十分的自卑和怯懦，和外界交往总是卑微的，这就导致我十分的社恐，不爱和人接触。整天宅在家，一个朋友也没有。其实对生活，对自己，对未来，已经完全失去信心了。但是一半恐惧一半是责任的。推着我苟活于世。特别讨厌和瞧不起自己，心眼特别小，十分不抗事儿。一丁点儿事儿，就懵了，一点不好的事，情绪就不好了，脸上立刻会表现出来，我知道自己实打实的是个废物。真的很难过。对不起爱我的人！