社交，严重影响生活，怎么调整过来？

在压抑的环境中工作了两三年，现在发现自己社交很有问题，独来独往，而且还喜欢斜眼睛看人?严重影响了自己的人设，我心里并无恶意我只是在压抑的环境中呆的时间太长了 估计都形成习惯了，我该怎么改过来?