一周7天营养早餐食谱：快手、长个、不费妈，快来抄作业

早餐是营养的基础，一周不同主题的早餐食谱，让你轻松享受多样化的营养搭配。周一的鸡蛋饼搭配鸡胸肉和苹果，周二的菜包子、水煮蛋和圣女果，周三的花卷、鳕鱼肉与葡萄，周四的小红薯、荷包蛋和黄瓜，周五的馒头、牛肉与香蕉，周六的面条、水煮蛋和酸奶，周日的饺子、水煮虾和小橘子。每一餐都要保证主食、优质蛋白质和果蔬的均衡摄入。早餐其实并不复杂，合理搭配即可。如果记不住菜谱，记住这三步：主食+优质蛋白质+果蔬。小贴士：粥类用电饭煲提前设定，面食可以提前多做冷冻，玉米、红薯、南瓜等食材，前一天晚上处理好，第二天轻松完成。对于小宝宝，可以通过肉松、猪肝粉、虾皮粉等补充肉类营养。