每天怎么骑行40公里行走20公里不过量？

要实现每天骑行 40 公里和行走 20 公里不过量，需要合理规划和逐步适应。首先，确保身体有足够的休息和恢复时间，不要连续多天高强度运动。提前制定科学的训练计划，逐渐增加运动的距离和强度。注意饮食，保证摄入足够的营养来支持体能消耗，特别是充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。运动前做好热身，运动后认真拉伸，降低受伤风险。穿戴合适的装备，如舒适的运动鞋、骑行服等，能提高运动的舒适度和效率。另外，根据自己的身体状况和感受，灵活调整运动计划，如果感到过度疲劳或不适，应适当减少运动量。