无痛起床法“鱼跃龙腾”起床操

起床困难症困扰着许多人，导致一天的效率大打折悔宏困扣。解决这一问题的方法是采用"鱼跃龙腾"起床操，这是一种在床上就能完成的全身锻炼方式，无需特殊场地，也不会浪费时间。首先，开始于唤醒大脑的环节。平躺仰卧，深呼吸并进行蛇形扭动，接着抬起双腿悬空，眼球左右、上下转动，同时舌头做口腔内转动，有助于健脑益智和视力提升。接着是"鱼跃"动作，俯卧在床上，头脚尽量拉伸，进行10-15次的拉高和静止，锻炼腰椎和颈椎。再进行俯卧撑，标准姿势下，手掌和指头交替，强化胸肌和双臂力碧念量。然后，进行屏气缩肛，仰卧状态下，深呼吸后憋气并紧缩肛门，这个动作有助于滋阴壮阳。最后是仰卧起坐，从少量开始，逐渐增绝拍加次数，锻炼腰腹部肌肉。对于初学者，可以从少次数开始，慢慢养成习惯。坚持2年，你会发现效果显著。对抗懒惰，需要的是决心和积极的态度，心怀梦想，规划好每日生活，早睡早起，这样，闹钟不再是清晨的唤醒者，而是梦想的使者。