我有疑似焦虑问题怎么解决？

今天一件小事跟同事发脾气了，实际上，她没有恶意，她只是吐槽了一句，我当场就哭了。。。。哭完以后，我又想着，我对不起她了，我们以后关系变远了，这事情也还没搞定。。。。其实这种类似的情况很多，别人一个眼神，一句话，就会想很多很多，然后导致心里害怕，紧张，还会多想，是不是她讨厌我啊，是不是我做的不好啊等等。。。。我做错了点事，虽然我表面不说啥，其实心里很害怕，怕出问题，怕这，怕那，瞻前顾后的，我没法控制自己这些。。我知道这样不好，这样是错误的，可是我就是觉得无法控制，无法理性，这下咋办