有点疼.脖子转动难？

您可能患上了颈部肌肉紧张或扭伤。这种情况通常是由于长时间保持不良的姿势，例如在电脑前工作、睡觉时姿势不正确或者过度使用颈部肌肉造成的。以下是一些缓解颈部不适的方法：1. 休息：减少对颈部的压力，避免长时间低头看手机或电脑。2. 热敷：使用热毛巾或热水袋敷在疼痛区域，可以促进血液循环，放松肌肉。3. 轻柔按摩：轻轻按摩疼痛部位，有助于缓解肌肉紧张。4. 适当运动：进行一些轻柔的颈部伸展运动，如缓慢地左右转动头部，上下点头，但要避免过度拉伸。5. 正确姿势：工作时保持良好的坐姿，屏幕应与眼睛平行，避免长时间低头或仰头。6. 睡眠姿势：选择合适的枕头，保持颈椎自然曲度。如果疼痛持续不减或者伴有其他症状（如手臂麻木、头痛等），建议尽快就医，以便得到专业的诊断和治疗。