炎炎夏日，正确的补水策略是什么？

以下是一些正确的补水策略：1. 定时定量饮水：不要等到口渴才喝水，每天应均匀地分配饮水量。一般来说，成年人每天至少饮用 1500 - 1700 毫升的水。2. 晨起一杯水：早上起床后喝一杯温水，可以补充夜间流失的水分，促进肠胃蠕动，帮助排便。3. 饭前适量饮水：饭前半小时左右喝一杯水，有助于增加饱腹感，减少食物摄入量。4. 运动前后补水：运动前 1 - 2 小时，补充 250 - 500 毫升的水；运动中，每隔 15 - 20 分钟，补充 150 - 300 毫升的水；运动后，根据出汗量和体重变化，适量补充水分。5. 注意饮水温度：饮用温水为宜，过冷或过热的水都可能对肠胃造成刺激。6. 合理分配饮水时间：白天多喝水，晚上适量减少，避免夜间频繁起夜影响睡眠。7. 多吃富含水分的食物：如水果（西瓜、梨、橙子等）、蔬菜（黄瓜、西红柿、生菜等），也能补充一定量的水分。8. 关注尿液颜色：尿液呈淡黄铅并色表明身体水分充足；若尿液颜色深黄，则提示需要增加饮水量。总之，正确的补水策略应根据个人的身体状况、活动水平和环境因素进行调整，脊激腊以保持身体樱滑的水分平衡，维持正常的生理功能。